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男人最在意的，就是自己的性能力問題。被叫為“快槍手”，是男人的一種難以忍受的恥辱。如何能夠好好的控制射精，讓性高潮“隨心所欲”？男性可以參加鍛煉，讓性能力更強勁，讓性愛更持久。下面小編就來介紹一下，如何鍛煉讓性愛更持久。　　凱格爾訓練　　說到凱格爾訓練，很多人都認為這是女性用來鍛煉的實際上，無論男女都可以進行凱格爾鍛煉。凱格爾訓練實際上鍛煉的是盆底肌肉群。過去，人們常說凱格爾訓練對提高女性性感受有諸多好處，其實，盆底肌肉強壯與否，對男性也至關重要。這一肌肉群能控制精液流動、勃起硬度及射精時的噴發(fā)力。　　鍛煉前的準備　　在進行凱格爾鍛煉之前，男性要做好準備。首先要明確自己的盆底肌肉在什么位置。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義。